Faut-il faire son cardio avant ou après la musculation ?

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« Cardio avant ou après la musculation ? » C’est une question fréquente qui revient souvent chez les sportifs qui s’entraînent en salle de sport. Quand on commence à faire des recherches sur Internet ou lorsque l’on demande à des gens, les réponses sont souvent tranchées et il y’a ceux qui affirment que « tu dois absolument faire ton cardio avant ta séance de musculation » et les autres pour qui « tu devrais faire ta séance de cardio après ton entraînement de musculation ». Mais qu’en est-il réellement ?

Même si certains prétendent avec certitude qu’il est primordial de commencer son entraînement par une séance de cardio, ou bien au contraire, qu’il est préférable de commencer plutôt par sa séance de muscu, la vérité c’est que cela dépend uniquement de vos objectifs sportifs personnels. Dans cet article, je vais explorer les avantages et les inconvénients de chacune des méthodes afin de vous aider à déterminer l’ordre d’entraînement le mieux adapté à vos besoins.

Pourquoi associer le cardio et la musculation ?

Le cardio et la musculation sont deux types d’entraînement complémentaires qui offrent des bénéfices différents au niveau de la santé et de la condition physique. Allier une séance de cardio à son entraînement de musculation permet de profiter pleinement de tous les avantages de chacun d’entre-eux. Contrairement à de nombreuses croyances populaires, il est possible de combiner cardio et musculation dans une même séance.

Les bienfaits du cardio

Améliore la santé cardiovasculaire
Accroît la capacité respiratoire
Permet de brûler des calories et favorise la perte de poids
Augmente l’endurance et le rythme cardiaque
Réduit le stress et améliore la qualité du sommeil

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Les bienfaits de la musculation

Développe la force et la masse musculaire
Augmente le métabolisme de base
Renforce les os et les articulations
Réduit les risques de blessures
Améliore la confiance en soi

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Cardio avant ou après la séance de musculation : lequel est le mieux pour vous ?

Que ce soit le cardio ou la musculation, chacun de ces entraînements est important et offre des bénéfices notables sur la santé et sur la condition physique. Cependant, en ce qui concerne l’ordre d’entraînement, cela va dépendre uniquement de votre objectif sportif. Laissez-moi illustrer mes propos :

Si votre objectif est de gagner en force, commencez par votre entraînement de musculation

Effectivement, si vous voulez gagner en force, il est logique de commencer votre entraînement avec un maximum d’énergie et de concentration. De cette manière, vous serez plus efficace et obtiendrez de meilleurs performances. Ensuite, une fois votre séance de musculation terminée, vous pourrez faire du cardio pour brûler plus de calories, améliorer votre endurance, etc.

Si votre objectif est l’hypertrophie, faites votre séance de cardio après la musculation

Comme pour l’exemple précédent, si votre objectif est le renforcement musculaire et l’hypertrophie, alors commencez votre entraînement par votre séance de musculation. De cette façon, votre énergie et votre concentration seront bien plus élevées pour réaliser la partie la plus importante de votre entraînement.

Toutefois, je tiens à préciser que même si dans certains cas je conseille de faire du cardio après la musculation, je vous suggère quand même de vous échauffer correctement avant de commencer votre séance de musculation. En effet, un bon échauffement permet d’augmenter la température corporelle, d’améliorer la circulation sanguine vers les muscles et de réduire les risques de blessures. Ne négligez jamais les bienfaits d’un bon échauffement.

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Si votre objectif est d’améliorer votre endurance, faites votre séance de cardio avant votre séance de musculation

Même logique que pour les exemples précédents : commencez votre entraînement en fonction de vos objectifs de fitness. Si vous souhaitez travailler votre endurance, améliorer votre cardio et optimiser votre santé cardiovasculaire, alors commencez vos entraînements par la séance de cardio. Ainsi, vous pourrez mettre un maximum d’énergie et une meilleure intensité pour la partie la plus importante de vos séances.

De plus, si vous vous entraînez en salle de sport dans le but d’améliorer vos performances dans une autre discipline, comme par exemple le running, le vélo ou encore les sports de combat, je vous recommande de commencer par votre séance de cardio. Effectivement, si votre sport demande une technique particulière, je pense qu’il est préférable de ne pas commencer par une séance de musculation ; cela risquerait d’avoir un impact négatif sur vos performances.

À titre d’exemple, si vous pratiquez la course à pied et que vous vous entraînez pour préparer un marathon, il est plus judicieux de commencer par la séance de cardio avant la musculation. Le running est un sport qui est très technique et qui demande de maîtriser un certain nombre de paramètres : gestion de la fréquence cardiaque, de la respiration, de la foulée… Commencer par la séance de cardio quand vous êtes encore « frais » est une meilleure idée dans le cadre de cette situation précise ; vous aurez une meilleure énergie et un meilleur niveau de concentration pour améliorer votre technique de course.

Je peux vous garantir que si vous courez après une séance de renforcement musculaire où vous avez réalisé des séries de squat et de fentes, vous n’aurez pas la même technique de course que si vous commencez directement par votre séance de cardio avant la musculation.

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Si votre objectif est simplement d’être en bonne santé, faire du cardio avant ou après la musculation n’est qu’une question de préférence

D’un point de vue sportif, si votre but est d’être en bonne santé et de garder une bonne condition physique, alors l’ordre de vos entraînements n’est pas si important que ça.

Même si la plupart des personnes recommandent de faire du cardio avant la musculation ou bien de faire le contraire, ne les écoutez pas. La réalité des choses c’est que si vous voulez simplement perdre du poids, avoir plus d’endurance, plus de muscles et être globalement en meilleure santé, sans vouloir devenir un athlète professionnel, alors arrêtez de vous poser la question « faut-il faire du cardio avant ou après sa séance de muscu ? » et faites selon vos préférences.

Personnellement, je pense qu’il est préférable de commencer vos séances par l’activité que vous préférez le moins. Par exemple, si vous préférez le cardio alors commencez par faire vos exercices de muscu. De cette manière, vous ne risquez pas d’esquiver cette partie de la séance et vous gardez le meilleur pour la fin. Dans tous les cas, n’oubliez pas qu’il n’y a aucune obligation et que le plus important est que vous ayez du plaisir à réaliser vos séances de sport.

Conclusion

En résumé, quelque soit votre pratique de prédilection, il est nécessaire d’allier le cardio et la musculation dans vos entraînements. Grâce à cela, vous bénéficierez de tous les bienfaits sur la santé de chacune de ces deux pratiques. En ce qui concerne l’ordre de votre entraînement, faites en fonction de vos objectifs personnels et n’écoutez pas les personnes trop radicales dans leur propos. Si vous voulez seulement être en bonne condition physique et que vous n’êtes pas à la recherche d’une performance particulière, alors organisez-vous selon vos préférences !

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